很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。 但其实站立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效，而且更适合新手力创配资，以及平时工作忙没时间锻炼，容易腰酸的人。 今天李丹老师给大家分享一套初级站立瘦腰腹练习，4个动作，新手在家在办公室随时都可以跟练，每个动作练习1-2分钟 减小肚子、瘦两侧腰，收紧盆底肌，还可以强化腰腹，缓解腰背疼痛，改善腰肌劳损，促进气血循环，暴汗排毒，练完全身轻松。
动作1：
面对椅子站立，距离椅子一肩半宽双手放在背部后侧吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，小腹发力，抬起右腿向上右脚轻轻地点一下椅子吸气，还原，交换另一侧左右交替练习20-30次或者1-2分钟
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀或者弯腰弓背力创配资，利用小腹发力来做动作，瘦腰效果更好，如果椅子有点高，可以换矮一点的椅子或者沙发。
动作2：
面对椅子站立，距离椅子一肩半宽吸气，头颈脊柱延展，腰背立直双手臂前平举，掌心相对呼气，腹部核心收紧，小腹发力抬起右腿向上，脚尖轻点椅子同时，肩背侧腰发力双手臂向后打开吸气，还原，重复练习20-30次或者1-2分钟
注意点：腹部核心收紧，利用小腹发力来做动作，不会收紧核心的伙伴，可以先咳嗽两声力创配资，找到腹部收紧的感觉再做，效果更佳。
动作3：
面对椅子站立，距离椅子一肩半宽吸气，头颈脊柱延展，腰背立直双手臂向上举过头顶，大臂靠近耳朵呼气，腹部核心收紧小腹发力抬起右腿向上脚尖轻轻地点一下椅子同时肩背部发力，双手臂向下向后吸气，还原，重复练习20-30次或者1-2分钟，交换另一侧
注意点：抬腿和手臂的动作是一上一下，大脑要学会控制身体的协调性，将意识关注在呼吸上，练习效果更佳！
动作4：
面对椅子站立，距离椅子一肩宽的距离吸气，头颈脊柱延展，腰背立直双手臂两侧打开呼气，腹部核心收紧，小腹发力抬起右腿向上，双手在右腿下方拍掌右脚轻点椅子，吸气，还原交换另一侧，左右交替练习20-30次或者1-2分钟
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，抬腿的时候，大腿越靠近腹部，肚子感受越强烈。
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